승모근 없애는 방법, 줄이는 방법 이것만 알면되요!

 

 

승모근 없애는 방법, 줄이는 방법을 모르셔서 많은 분들이 이것에 대해 고민과 운동법을 알아보고 계실 텐데요. 승모근은 근육이므로 완전히 없애는 것은 현실적으로 불가능하지만 작게 만들기는 가능합니다! 승모근은 어깨를 움직이고 지탱하는 역할을 수행하며, 특정 운동과 식단 조절을 통해 근육의 크기를 조절할 수 있습니다.

 

 

 

 

먼저 승모근이 어떤 건지와 어떤 역할을 하는지를 알면 더 효과적으로 운동할 수 있겠죠? 

 

 

승모근에 대해

 

 

 

1. 기능

 

-어깨를 상하로 움직이는 역할을 합니다. 상부 승모근은 어깨를 올리고, 하부 승모근은 어깨를 내립니다.

-어깨를 회전하거나 기울이는 운동에도 참여합니다.

-목의 뒤쪽으로 기울이는 동작을 수행합니다.

-자세를 지탱하고, 상체의 안정성을 유지하는 역할을 합니다.

 

2. 분류

 

-상부 승모근 (Upper trapezius): 상반신과 어깨를 들어 올릴 때 작용합니다.

-중부 승모근 (Middle trapezius): 어깨의 수평적인 이동과 회전에 관여합니다.

-하부 승모근 (Lower trapezius): 어깨를 내릴 때 작용하며, 등의 안정성을 제공합니다.

 

 

 

 

해결방법

 

 

승모근은 상당히 중요한 근육이며, 그 기능을 완전히 없애는 것은 현실적으로 불가능합니다. 그러나 승모근의 크기를 줄이거나 그 외에 특정 문제를 해결하는 방법에 대해 알려드릴 수 있습니다.

 

 

1. 근육 감량을 위한 식단 조절

승모근을 작게 만들기 위해서는 체지방을 감량시켜야 합니다. 이를 위해 일일 칼로리 섭취량을 제한하고, 건강한 식단을 유지하는 것이 중요합니다. 과다한 탄수화물과 지방 섭취를 피하고, 단백질 섭취를 증가시켜 근육을 유지할 수 있도록 해야 합니다.

 

2. 전신 운동

승모근을 작게 만들기 위해선 전신 운동이 필요합니다. 유산소 운동(달리기, 수영, 사이클링 등)은 체지방을 감량시키고 근육을 조절하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 또한, 저항 운동(웨이트 트레이닝)을 통해 전신 근육을 균형 있게 발달시키는 것이 좋습니다.

 

3. 승모근 스트레칭

승모근이 긴장되어 있을 경우, 스트레칭을 통해 이를 완화시킬 수 있습니다. 승모근과 관련된 다른 근육들에 대해서도 스트레칭을 실시하는 것이 좋습니다.

 

4. 자세의 개선

올바른 자세를 유지하는 것이 승모근 문제를 해결하는 데 도움이 됩니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 정자세를 유지하고, 장시간 앉아 있는 경우에는 자세 전환을 해주는 것이 좋습니다.

 

개개인의 체질과 상황에 따라 결과가 달라질 수 있습니다. 만약 승모근이 고통이나 불편을 유발하는 경우에는 전문가의 도움을 받는 것이 좋습니다.

 

 

 

통증 줄이기

 

 

혹시나 운동이나 평소 생활할 때에 승모근에 통증이 있다면 이 방법을 적용해 보세요

1. 뜨거운/찬물로 적용

통증을 완화하기 위해 뜨거운 또는 찬물을 승모근에 적용해 볼 수 있습니다. 뜨거운 물로 샤워를 하거나 온열 패드를 사용하면 근육의 혈류가 증가하여 통증을 완화시킬 수 있습니다. 반대로 찬물이나 아이스 팩은 염증을 줄이고 부종을 완화하여 통증을 줄여줄 수 있습니다.

 

2. 승모근 스트레칭

승모근의 긴장을 완화시키기 위해 스트레칭을 실시하세요. 예를 들어, 어깨를 돌리거나 앞으로 당기는 동작, 팔을 가슴 앞으로 굽히는 동작 등을 수행할 수 있습니다. 이를 꾸준히 실시하면 승모근의 긴장을 풀어주고 통증을 감소시킬 수 있습니다.

 

3. 자세의 개선

승모근 통증은 자세의 문제와 관련이 있을 수 있습니다. 일상생활에서 올바른 자세를 유지하는 것이 중요합니다. 컴퓨터나 스마트폰을 사용할 때는 자세를 편하게 유지하고, 자세 전환을 해주는 것이 좋습니다. 또한, 등과 어깨를 지탱해 주는 근육을 강화하기 위해 체간 운동을 실시할 수 있습니다.

 

4. 마사지

승모근 주변을 마사지하여 근육의 긴장을 완화시키고 통증을 줄일 수 있습니다. 부드럽고 균등한 압력을 가하는 것이 좋으며, 필요에 따라 전문가의 도움을 받는 것도 좋습니다.

 

5. 휴식과 스트레스 관리

승모근 통증은 스트레스와 긴장과 관련이 있을 수 있습니다. 충분한 휴식을 취하고 스트레스 관리 방법을 찾는 것이 중요합니다. 심호흡, 명상, 요가 또는 태극권 등의 완화 기법을 시도해 보세요.

 

 

만약 승모근 통증이 심하거나 지속적인 경우, 의료 전문가에게 상담을 받는 것이 좋습니다. 의사나 물리치료사는 개인의 상황에 맞는 진단과 치료를 제공해 줄 수 있습니다.

 

 

 

 

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