운동방법3 승모근 없애는 방법, 줄이는 방법 이것만 알면되요! 승모근 없애는 방법, 줄이는 방법을 모르셔서 많은 분들이 이것에 대해 고민과 운동법을 알아보고 계실 텐데요. 승모근은 근육이므로 완전히 없애는 것은 현실적으로 불가능하지만 작게 만들기는 가능합니다! 승모근은 어깨를 움직이고 지탱하는 역할을 수행하며, 특정 운동과 식단 조절을 통해 근육의 크기를 조절할 수 있습니다. 먼저 승모근이 어떤 건지와 어떤 역할을 하는지를 알면 더 효과적으로 운동할 수 있겠죠? 승모근에 대해 1. 기능 -어깨를 상하로 움직이는 역할을 합니다. 상부 승모근은 어깨를 올리고, 하부 승모근은 어깨를 내립니다. -어깨를 회전하거나 기울이는 운동에도 참여합니다. -목의 뒤쪽으로 기울이는 동작을 수행합니다. -자세를 지탱하고, 상체의 안정성을 유지하는 역할을 합니다. 2. 분류 -상부 승모근.. 2023. 6. 16. 팔뚝살 Bye-Bye! 강력한 운동으로 슬림한 상팔근 만들기! PART.2 안녕하세요! 이전 글에서 팔뚝살 빼는 3가지 운동. 푸시업, 삼두 익스텐션, 버티컬 운동의 방법과 중요 포인트에 대해 설명해드렸는데요. 오늘은 팔뚝살 운동을 더 알려드리려고 합니다. 슬림해지실 준비 되셨나요? 트라이셉스 딥스(Triceps Dips) 트라이셉스 딥스(Triceps Dips)는 상완삼두근을 강화하는 운동 중 하나입니다. 아래에서 해당 운동의 방법을 자세히 설명해드리겠습니다: 1. 시작 자세: 첫째로, 양손을 사용하여 팔걸이나 병렬 바를 잡습니다. 팔걸이나 병렬 바 사이에 몸이 들어가도록 하고, 팔을 편 상태로 바깥쪽으로 향하게 합니다. 손바닥은 아래를 향하도록 하고, 어깨 너비로 팔걸이나 병렬 바를 잡습니다. 2. 몸을 내리기: 팔을 굳혀서 상체를 내립니다. 팔꿈치를 약 90도로 구부리며,.. 2023. 5. 19. 팔뚝살 Bye-Bye! 강력한 운동으로 슬림한 상팔근 만들기! PART.1 팔뚝살을 빼기 위해서는 다양한 운동을 조합하여 근력과 유산소 운동을 결합하는 것이 좋습니다. 다음은 팔뚝살을 빼는 데 도움이 되는 몇 가지 운동 방법입니다. 푸시업 푸시업은 팔뚝살을 탄탄하게 만드는 데 효과적입니다. 1. 시작 자세: 바닥에 엎드려서 양손을 어깨 너비로 벌립니다. 손바닥은 바닥을 향하도록 하고, 손목과 팔꿈치는 일직선이 되도록 합니다. 어깨, 엉덩이, 무릎, 발목은 일직선으로 유지합니다. 이 자세가 푸시업의 시작 자세입니다. 2. 내려가는 동작: 상체를 내리면서 팔꿈치를 몸 쪽으로 붙이고, 가슴과 복부를 바닥에서 멀어지도록 내립니다. 팔꿈치가 90도 정도로 구부러질 때까지 내려갑니다. 가슴이 바닥에 닿지 않도록 주의합니다. 3. 올라오는 동작: 팔꿈치를 이용하여 상체를 다시 올려옵니다. .. 2023. 5. 18. 이전 1 다음
